אם אתם שנים נלחמים ונלחמים במטרה להוריד את השומן הבטני אבל לא באמת מצליחים… ככל הנראה הכתבה הזאת עבורכם.
תהליך של שריפת שומן בטני הינו תהליך לא פשוט אשר דורש סבלנות והתמדה רבה אך התוצאות לא מאחרות להגיע…
ממש עכשיו אנחנו הולכים להפריך את המיתוסים שמונעים ממך להתקדם… נדבר על תהליכים, עצות וטיפים שיעזור לך לשרוף שומן בטני ויקדמו אותך לעבר המטרה בצורה יעילה נכונה.
1.האם יש בכלל אימונים ממוקדים לשריפת שומן בטני ?
2.במה הכי חשוב להתמקד, תזונה/אימונים ?
3.איזה אימון שורף יותר שומן ?
4.ניפוץ מיתוסים שאינם נכונים !
5.אם היעד שלכם זה חיטוב, אל תגזימו עם הארובי.
בואו ננפץ כמה מיתוסים ונדבר על העקרונות לשריפת שומנים או בכלל לירידה במשקל.
על מנת לרדת במשקל ו/או לשרוף שומנים צריך להיות בגרעון קלורי … וזה אומר שאם לדוגמא צרכת 3000 קלוריות ביום
בשביל לרדת במשקל צריך ליצור גרעון גבוה מסך 3000 זאת אומרת שכל קלוריה נוספת מעבר ל3000 תגרום לירידה במשקל…
וזה יכול להתבצע ב2 דרכים עיקריות – תזונה נכונה (ויצירת גרעון) ואימונים מותאמים שיוצרים גרעון לטווח הארוך.
דוגמא פרקטית:
קילו של שומן = 7700 קלוריות, אישה ממוצעת שעושה ריצה תשרוף בין 100-200 קלוריות באימון,
אם תרוץ 2-3 בשבוע תוכל להגיע ל200-600 קלוריות בשבוע, בחודש זה יכול להגיע ל 1500-2400 (שליש קילו לערך)
כך שהאפקט של אימונים ארוביים נמוך מאוד בפרט לאנשים הרוצים לשרוף שומן או לרדת במשקל.
ניפוץ מיתוס:
למרות שלל המידע המופץ ברשת כגון: תרגילי בטן לשריפת שומן בטני או בכלל אימונים הממוקדים לשריפת שומן מאזור ספציפי,
האם יש דבר כזה שריפת שומנים בעזרת תרגילים באזור הבטן לדוגמא :
אין דבר כזה אימון הממוקד להורדת שומן בטני ! שומן יורד מכל הגוף ובמקרים מסויימים הורדת שומן בטני זה תהליך ארוך שדורש יותר סבלנות מכיוון שמדובר בשומן עקשן יותר ולכן חשובה ההתמדה ובפרט חשוב להתמיד בתכנית תזונה אשר תגדיל את הגרעון הקלורי ותכנית אימונים שתתמוך בתכנית התזו
ראשית חשוב להבין שבמהלך היום יום אנחנו כל הזמן שורפים שומן גם במצב סטטי במהלך צפיה בטלוויזיה או אפילו בעבודה מול מחשב. מה שמייצר עודפים זאת האגירה המתחדשת של השומן (כאשר נוצר עודף משקל בדרך כלל הוא נוצר כתוצאה מאגירה גבוה יותר מקצב השריפה הקלורית, או ליתר דיוק נוצר מצב של אי גרעון קלורי כתוצאה מכך שאוכלים יותר ממה ששורפים
ו/או תכנית האימונים לא אפקטיבית בהתאם למטרות שלנו.
ככל שעצימות האימונים גבוה יותר (אימוני כח) בטווח הארוך נשיג יותר מסת שריר ובכך נייצר מראה חטוב יותר
ואף נרוויח שריפה קלורית גבוה יותר (bmr) גם בימים שאנו לא מתאמנים.
על מנת לשרוף שומנים צריך ליצור גרעון קלורי ולנהל תזונה מתאימה לתהליך של חיטוב.
על מנת ליצור גוף חטוב ומעוצב צריך להגדיל את מסת השריר (אימוני כח) ובכך לסייע לתהליך הגרעון הקלורי.
איבוד שומן בטני יכולה להיות משימה קשה לביצוע, אבל עם תוכנית ורצון, זה אפשרי. בעזרת הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית סדירה, תוכלו להשיג את מטרתכם לבטן שטוחה. בנוסף, יש כמה עצות שימושיות בכדי להאיץ את התהליך. במאמר זה, נדון בדרכים שונות להורדת שומן בטני וכיצד תוכלו לשלב אותן באורח החיים שלכם.
יש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט שיכולים לעזור לכם להגיע ליעד של בטן שטוחה יותר.
ניהול גרעון קלורי מסודר + תכנית אימונים ממוקדת לחיטוב
כמו שאמרנו כבר בפסקאות הקודמות להוריד את השומן העיקש בבטן התחתונה זה תהליך ולא קסם, זה לא קורה ביום אחד גם לא בשבוע, מדובר בתהליך הדרגתי… מה שכן יש דרך ברורה ויעילה מבלי לבזבז את הזמן על מנת להוריד את השומן הבטני…
כשהתוצאות מתחילות להגיע זה תמיד משתלם… המחמאות, השלמות והמוטיבציה רק גדלים.
מכיוון ואימונים ארוביים ישרפו קלוריות רק במהלך אז אנחנו דווקא נדבר על אימוני כח שתורמים למראה חטוב ומוצק כאשר ישנם כמה הבדלים מהותיים בין סוגי האימונים ששניהם יחדיו יכולים לתרום לתהליך של חיטוב אך באימון ארובי לרוב קיים הסיכוי כי נגיע למצב קטבולי=הרס שריר, כך שנרוויח מצד אחד שריפה קלורית (רק לאותו האימון) אך בפועל נפרק שריר מה שיתרום למראה טונוס שריר נמוך. מנגד אימוני כח יכולים לתרום לבנייה של מסת השריר מה שיגרום באופן ברור לשריפה קלורית גם בימים שאנו לא מתאמנים, ובכך מגדילים את הגרעון הקלורי כך שסך הגרעון היומי יגדל ויוביל מראה חטוב יותר.
1.לעודד פירוק שומנים ובו זמנית להמנע מפירוק של מסת שריר בעזרת אכילה מספקת של חלבונים.
2.יותר מדיי חלבון לא יעזור לכם לבנות שריר ללא אימונים מותאמים.
3.על מנת שתהליך יצליח לטווח הארוך, התפריט צריך להיות מדויק, ובנוי היטב, ליצור שובע ולא רעב (לא מאמינים בצום).
4.חשוב לכלול גם שומנים בתפריט באופן מבוקר ! ליצירת ספיגה אופטימאלית של ויטמינים מסיסים בשומן.
5.מומלץ ליצור מגוון של מאכלים על מנת להמנע מחוסרים תזונתיים.יותר נפח=מקסימום שובע.
6.אם אתם מתאמנים המון, צרכו מספיק חלבונים על מנת לא ליצור חוסרים ופירוק שריר.
הדרך הכי מהירה להוריד שומן בטני זה בדרך של תהליך בלבד ! כל שאר ההבטחות שיש באינטרנט 99% הן בלוף
כך שגם אם תצליחו להשיל 2-3 קילו זה ככל הנראה יחזור בריבית. מה גם שלא ניתן למקד דיאטה על מנת להוריד שומן בטני מכיוון ששומן לא יורד מנקודה ספציפית אלא מכל הגוף. במקרים מסויימים השומן הבטני כל כך עיקש שהוא יהיה האחרון אשר משיל שומנים.
מדובר במשימה לא פשוטה אשר יכולה לתסכל ואנשים יכולים לעבוד שנים מבלי לראות תוצאות… זה יהיה בכל פעם קצת תוצאות ואז חזרה למצב הראשוני.
שעות פעילות:
א-ה 9:00-20:00
יום ו 8:30-14:00
טלפון:073-3742100
ייעוץ תזונה אישי
קבוצות הרזיה
תכנית אימונים לחיטוב הגוף
דיאטה אונליין
תפריטי דיאטה
תפריט חיטוב לנשים
תפריט 1200 קלוריות
תפריט 1500 קלוריות
תפריט 1800 קלוריות
תפריט דיאטה לנשים עובדות
תפריט דיאטה לנשים מעל גיל 40